TRX Single Leg Squats
Über die Übung
Verwende das TRX, um eine tiefe einbeinige Kniebeuge zu machen.
TRX Single Leg Squats Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die TRX-Griffe mit beiden Händen und halte einen Fuß auf dem Boden.
2. Hebe oder strecke den anderen Fuß leicht nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie sanft am TRX und setzen Sie sich langsam mit dem unterstützenden Bein hin.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie sich ab, sodass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
3. Drücken Sie sich mit den Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wechseln Sie nach der festgelegten Anzahl an Wiederholungen die Beine und wiederholen Sie es.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Da die Schwierigkeit hoch ist, beginne zunächst mit einem kleinen Bewegungsbereich.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zusammenbricht.
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