TRX Single Leg Squats
Über die Übung
TRX 보조를 활용해 한쪽 다리로 깊이 앉는 싱글 레그 스쿼트예요. 허벅지 앞쪽, 엉덩이를 중심으로 하체 근력과 균형 감각, 코어 안정성을 동시에 키울 수 있는 복합 운동입니다.
TRX Single Leg Squats Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte die TRX-Griffe mit beiden Händen und halte einen Fuß auf dem Boden.
2. Hebe oder strecke den anderen Fuß leicht nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie sanft am TRX und setzen Sie sich langsam mit dem unterstützenden Bein hin.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie sich ab, sodass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
3. Drücken Sie sich mit den Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wechseln Sie nach der festgelegten Anzahl an Wiederholungen die Beine und wiederholen Sie es.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Da die Schwierigkeit hoch ist, beginne zunächst mit einem kleinen Bewegungsbereich.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zusammenbricht.
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