Reverse clamshell
Über die Übung
골반 안쪽·회전 근육을 자극해 엉덩이 안정성을 높이는 바닥 운동이에요.
Reverse clamshell Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Seite und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel.
2. Staple deine Knie und Füße zusammen und achte darauf, dass dein Becken sich nicht nach hinten neigt.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Fersen zusammen.
2. Hebe langsam nur den oberen Fuß und spreize deine Beine leicht.
3. Komm langsam herunter, während du deine Hüftposition fixierst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine spreizt, und atme ein, wenn du sie zusammenbringst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass sich deine Taille zusammen mit deinem Körper dreht.
2. Konzentriere dich darauf, die Innenschenkel zu stimulieren, anstatt einen großen Bewegungsbereich zu nutzen.
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