Front Squat
FrontschenkelFront Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Lege die Langhantel auf deine Schultern und kreuze deine Hände, um die Langhantel zu greifen.
3. Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen und drehe deine Zehen etwa 20-30 Grad nach außen.
4. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
3. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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