Front Squat
FrontschenkelCoach's Tips
Es ist ein Training, das den Muskeln vor Ihren Oberschenkel mit der Langhantel auf Ihrer vorderen Schulter ein starkes Ziel verleihen kann!
Front Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und den Oberkörper leicht vorgebeugt.
3. Heben Sie das Kinn leicht an, um eine gerade Haltung zu bewahren.
Proper Form
1. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper ab, als ob Sie sich in eine Hocke begeben würden.
2. Halten Sie die Knie über den Zehen und die Knöchel auf gleicher Höhe.
3. Vermeiden Sie, dass die Knie über die Zehen hinausragen.
4. Halten Sie die Arme nach vorne gestreckt, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, bevor Sie die Ausgangsposition wieder einnehmen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie langsam und tief ein, bevor Sie sich hinunter beugen.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie sich beugen.
3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Position erreicht haben.
4. Atmen Sie langsam und tief aus, wenn Sie sich erheben.
Precautions
1. Vermeiden Sie eine zu tiefe Hocke, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie plötzliche oder scharfe Bewegungen.
3. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie die Übung machen.
4. Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie schwanger sind.
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