Lunge Stretch

Lunge Stretch gif

Coach's Tips

Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.

Lunge Stretch How to

Starting Position

Stelle dich aufrecht hin und mach mit einem Bein einen Schritt nach vorn.

Proper Form

1. Beuge dein vorderes Knie um 90 Grad und senke langsam deine Hüften ab.

2. Strecke dein hinteres Bein durch, um eine Dehnung in der Hüfte zu spüren.

3. Halte deinen Oberkörper aufrecht und stütze deine Hände zur Balance auf die Taille oder das vordere Knie.

4. Halte die Position 10-20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

Atme aus, wenn du deine Hüften nach unten sinken lässt, und atme während der Dehnung natürlich weiter.

Precautions

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausragt. Spanne deinen Bauch an und vermeide ein Hohlkreuz. Dein hinteres Knie bleibt stabil und knickt nicht ein.

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