Machst du das Ausfallschritt-Hüftbeuger-Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.

Tipps vom Coach

Senken Sie Ihre Hüften sanft in Richtung Boden.

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Ausfallschritt-Hüftbeuger-Dehnung Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit einem Bein nach vorne ausgestreckt und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

Richtige Ausführung

1. Beuge das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel und senke langsam die Hüften ab.

2. Halte das hintere Bein gerade und spüre die Dehnung an der Vorderseite des Hüftgelenks.

3. Halte den Oberkörper aufrecht und lege deine Hände auf die Taille oder das vordere Knie, um das Gleichgewicht zu halten.

4. Halte die Position für 10-20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, während du deine Hüften absenkst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.

Hinweise

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausgeht. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig und spanne deine Körpermitte an. Sei vorsichtig, dass dein hinteres Knie nicht nach innen kippt.