Machst du das Lunge Stretch richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Einseitig

Über die Übung

Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.

Tipps vom Coach

골반을 바닥 쪽으로 낮추세요.

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Lunge Stretch Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit einem Bein nach vorne ausgestreckt und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

Richtige Ausführung

1. Beuge das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel und senke langsam die Hüften ab.

2. Halte das hintere Bein gerade und spüre die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte.

3. Halte den Oberkörper aufrecht und lege deine Hände auf die Taille oder das vordere Knie, um das Gleichgewicht zu halten.

4. Halte die Position für 10-20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Hüften absenkst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.

Hinweise

Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausragt. Spanne deinen Bauch an und vermeide ein Hohlkreuz. Dein hinteres Knie bleibt stabil und knickt nicht ein.