Lunge Stretch
-Über die Übung
Ideal für alle, die viel sitzen. Lockert die Hüftbeuger und steigert die Flexibilität im Unterkörper. Gleichzeitig löst es Verspannungen im Rücken und Becken.
Tipps vom Coach
골반을 바닥 쪽으로 낮추세요.
Mehr
Lunge Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit einem Bein nach vorne ausgestreckt und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Beuge das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel und senke langsam die Hüften ab.
2. Halte das hintere Bein gerade und spüre die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte.
3. Halte den Oberkörper aufrecht und lege deine Hände auf die Taille oder das vordere Knie, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Halte die Position für 10-20 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften absenkst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.
Hinweise
Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausragt. Spanne deinen Bauch an und vermeide ein Hohlkreuz. Dein hinteres Knie bleibt stabil und knickt nicht ein.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Lunge Stretch Community
Der Community beitreten →Lunge Stretch Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
