Band Glute Bridge
Über die Übung
둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고, 밴드를 사용해 엉덩이 바깥쪽까지 효과적으로 자극하는 운동입니다. 힙의 안정성과 다리 근력을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.
Band Glute Bridge Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege das Band auf deine Oberschenkel über die Knie und lege dich auf den Boden.
2. Beuge deine Knie und halte deine Füße hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Knie leicht nach außen, um die Spannung im Band aufrechtzuerhalten.
2. Drücke mit deinen Fersen auf den Boden und hebe deine Hüften.
3. Halte für 1 Sekunde oben, dann senke dich langsam ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht und halten Sie Ihre Rippen und Ihr Becken in einer geraden Linie.
2. Sichern Sie die Position gut, damit das Band nicht hochrutscht.
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