One Leg Extension
FrontschenkelÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
One Leg Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und passe ihn so an, dass die Rückseite deiner Knie den Rand des Polsters berührt.
2. Stelle das Knöchelpolster so ein, dass es über deinen Knöcheln liegt.
3. Ziehe deine Füße in Richtung deines Körpers, sodass deine Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Halte die Griffe fest und drücke deine Hüften und deinen Rücken gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie, bis Ihr Knie vollständig gestreckt ist.
2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels in der Nähe des Knies bis zur Oberseite Ihres Oberschenkels in der Nähe der Hüfte zusammen.
3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihres Knies 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
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