One Leg Extension
FrontschenkelCoach's Tips
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
One Leg Extension How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in der Rückenlage auf dem Boden oder einer Matte, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
2. Legen Sie ein Bein in einer geraden Linie gestreckt auf einem Gewicht aus, während das andere Bein auf dem Boden bleibt.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Hüften, Taille und Schultern flach auf dem Boden bleiben.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie das gestreckte Bein anheben.
2. Halten Sie das Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad, während Sie es anheben.
3. Atmen Sie aus, während Sie das Bein senken.
4. Senken Sie das Bein langsam und kontrolliert ab und legen Sie es wieder auf das Gewicht.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie das Bein anheben.
2. Atmen Sie aus, während Sie das Bein senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht, das Sie verwenden, nicht überlasten.
2. Vermeiden Sie es, Ihr Rücken zu verdrehen oder zu verkrampfen, während Sie die Übung ausführen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Übung ausführen.
4. Vermeiden Sie es, das Bein zu schnell oder scharf abzusenken.
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