Jump Dumbbell Squat
Über die Übung
하체 근력과 점프 파워를 함께 키우는 플라이오메트릭 스쿼트예요.
Jump Dumbbell Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer leichten Hantel in jeder Hand und den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten und strecken Sie Ihre Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und gehe tief in die Kniebeuge.
2. Drücke dich kräftig vom Boden ab und springe hoch.
3. Beuge beim Landen leicht deine Knie, um den Aufprall abzufangen, und gehe sofort in die nächste Kniebeuge über.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben springst.
Hinweise
1. Bitte beginne mit einem Gewicht der Hantel, das sich 'leicht' anfühlt.
2. Konzentriere dich auf eine sanfte Landung, um die Belastung für Knie und Knöchel zu reduzieren.
3. Überprüfe zuerst, ob der Boden nicht rutschig ist und ob genügend Platz um dich herum ist.
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