Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
UnterkörperCoach's Tips
Es ist schwer, nur mit Armstärke zu ziehen, daher ist es wichtig, es mit stehender Kraft zu erhöhen!
Kettlebell Sumo Deadlift HighPull How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer weiten Sumo-Haltung mit Ihren Füßen etwas mehr als hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach außen zeigen.
2. Halten Sie die Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf in einer neutralen Position ist.
4. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten beugen, um die Kettlebell zu ergreifen.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich aufrichten, die Kettlebell an Ihre Brust ziehen und die Schultern zurückziehen.
3. Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell ausstoßen, indem Sie sie über Ihren Kopf heben, bis Ihre Arme gestreckt sind.
4. Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell wieder in Ihre Ausgangsposition zurückbringen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken der Kettlebell ein.
2. Atmen Sie beim Anheben der Kettlebell aus.
3. Atmen Sie beim Ausstoßen der Kettlebell ein.
4. Atmen Sie beim Zurückbringen der Kettlebell in die Ausgangsposition aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt, während Sie sich beugen, um die Kettlebell zu ergreifen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell mit beiden Händen festhalten.
3. Vermeiden Sie es, die Kettlebell über Ihren Kopf zu heben, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
4. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Trainers oder des Fitnessinstruktors.
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