Kettlebell Sumo Deadlift HighPull
UnterkörperKettlebell Sumo Deadlift HighPull Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen, die Füße etwas weiter als schulterbreit und die Zehen in einem Winkel von 40-50 Grad nach außen gedreht.
2. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um Ihre Schienbeine senkrecht zu machen, und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und bewahren Sie Spannung in Ihrem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Kettlebell nach vorne hebst.
2. Drücke gegen den Boden und wende Druck auf die Mitte deiner Füße an.
3. Wenn du vollständig aufrecht bist, hebe die Kettlebell zu deinem Brustbein, während du deine Brust offen hältst, und senke sie dann wieder ab.
4. Bewege erneut deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Sei vorsichtig, dass deine Knie beim Aufstehen nicht zusammenkommen.
4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
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