One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Über die Übung
한쪽 대퇴사두근을 더 집중해서 쓰고 싶을 때 좋은 단측 레그 익스텐션이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stellen Sie einen Fuß auf das Polster und halten Sie den anderen Fuß auf dem Boden.
3. Halten Sie den Griff und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper.
Richtige Ausführung
1. Strecke langsam das Bein, das auf der Plattform liegt, während du das Gewicht hebst.
2. Hebe es nur bis das Knie sich arretiert und halte es für 1 Sekunde.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du den Widerstand spürst.
4. Wiederhole nach der angegebenen Anzahl von Wiederholungen die Übung auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine spreizt, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn es einen signifikanten Kraftunterschied zwischen links und rechts gibt, passe das Gewicht basierend auf der schwächeren Seite an.
2. Konzentriere dich darauf, das Gewicht nur mit deinen Muskeln zu heben, ohne Schwung zu benutzen.
3. Wenn du Schmerzen an der Vorderseite deiner Knie spürst, reduziere den Bewegungsbereich oder höre auf.
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