One Leg Kettlebell Deadlift

One Leg Kettlebell Deadlift gif

Coach's Tips

Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen hüftbreit auf, halten Sie die Kettlebell in einer Hand und halten Sie den Rücken gerade.

2. Heben Sie die Kettlebell so, dass sie vor Ihrem Körper schwebt.

3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das ausgestreckte Bein.

1. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Kettlebell nach oben, bis sie sich in der Nähe Ihrer Hüfte befindet.

2. Atmen Sie ein und senken Sie die Kettlebell langsam wieder ab.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie beim Heben der Kettlebell aus und atmen Sie beim Senken ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Kettlebell heben und senken.

1. Halten Sie den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Verwenden Sie eine Kettlebell, die zu Ihrer Kraft und Ihrem Niveau passt.

3. Lassen Sie sich von einem Trainingspartner beobachten, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung.

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