One Leg Kettlebell Deadlift
-Über die Übung
Mach ein einbeiniges Kreuzheben mit einer Kettlebell.
One Leg Kettlebell Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie die Kettlebell mit einer Hand und positionieren Sie sie vor Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Hebe die Kettlebell mit einer Hand an und hebe ein Bein.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und senke deinen Oberkörper, um die Kettlebell nach unten zu bringen.
3. Strecke deine Beine und deinen Oberkörper, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Blick nicht auf den Boden sinken zu lassen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
3. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
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