The Scissors
Über die Übung
1. 하복부와 허벅지를 동시에 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 높이는 동작이에요.
2. 특히 복부의 아래쪽 근육을 강화하고, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 유연성을 기르는 데 효과적입니다.
The Scissors Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine gerade nach oben zur Decke.
2. Legen Sie beide Hände neben Ihren Hüften auf den Boden, die Handflächen nach unten.
Richtige Ausführung
1. Halte ein Bein in Richtung Decke und senke langsam das andere Bein in Richtung Boden.
2. Überkreuze die Beinpositionen, während du die Spannung im Unterbauch aufrechterhältst, und wiederhole.
3. Senke die Beine nur in dem Bereich, in dem der untere Rücken nicht angehoben wird.
Atemtechnik
Atme natürlich ein und aus, während du deine Beine übereinander schlägst, und halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Hinweise
1. Bitte spannen Sie Ihren Bauch an, damit Ihr unterer Rücken nicht vom Boden abhebt.
2. Wenn Sie Unbehagen im Rücken oder Nacken verspüren, reduzieren Sie sofort den Bewegungsbereich oder stoppen Sie.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchspannung aufrechtzuerhalten, anstatt auf die Geschwindigkeit.
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