Die Schere
Über die Übung
1. Dies ist eine Übung, bei der Sie gleichzeitig die unteren Bauchmuskeln und die Oberschenkel einsetzen, um die Core-Stabilität und die Beinflexibilität zu verbessern.
2. Sie ist besonders effektiv, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken und die Flexibilität der Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu erhöhen.
Die Schere Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine gerade nach oben zur Decke.
2. Legen Sie beide Hände neben Ihren Hüften auf den Boden, die Handflächen nach unten.
Richtige Ausführung
1. Halte ein Bein in Richtung Decke und senke langsam das andere Bein in Richtung Boden.
2. Überkreuze die Beinpositionen, während du die Spannung im Unterbauch aufrechterhältst, und wiederhole.
3. Senke die Beine nur in dem Bereich, in dem der untere Rücken nicht angehoben wird.
Atemtechnik
Atme natürlich ein und aus, während du deine Beine übereinander schlägst, und halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Hinweise
1. Bitte spannen Sie Ihren Bauch an, damit Ihr unterer Rücken nicht vom Boden abhebt.
2. Wenn Sie Unbehagen im Rücken oder Nacken verspüren, reduzieren Sie sofort den Bewegungsbereich oder stoppen Sie.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchspannung aufrechtzuerhalten, anstatt auf die Geschwindigkeit.
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