Standing Hip Abduction Machine
Über die Übung
엉덩이 옆과 고관절 바깥쪽 근육을 강화하는 힙 어브덕션 머신 운동이에요.
Standing Hip Abduction Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich auf die Maschine und sichern Sie Ihren Oberkörper an der Polsterung oder dem Griff.
2. Legen Sie das Bein, das Sie bewegen möchten, auf die Polsterung und halten Sie das unterstützende Bein auf dem Boden.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
Richtige Ausführung
1. Balanciere auf dem Standbein und schiebe das Pad zur Seite, um deine Beine zu spreizen.
2. Halte an dem Punkt, an dem die Seite der Hüfte sich zusammenzieht, für 1 Sekunde.
3. Kontrolliere langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wechsle nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen die Beine und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine spreizt, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Bitte halte dein Becken auf gleicher Höhe, damit sich dein Oberkörper nicht zusammen neigt.
2. Anstatt dich zu zwingen, bis zum Maximum zu dehnen, arbeite in einem Bereich, der keine Schmerzen verursacht.
3. Wenn du viel Spannung im unteren Rücken spürst, reduziere bitte das Gewicht.
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