Sled Push
Über die Übung
슬레드 푸시는 하체(허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이), 코어, 어깨, 팔 등 여러 근육을 동시에 쓰는 전신 복합 운동이에요. 근력과 지구력, 심폐 능력 향상에 매우 효과적입니다.
Sled Push Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte den Griff von hinten am Schlitten und lehne deinen Oberkörper nach vorne.
2. Stelle einen Fuß nach vorne und bereite dich darauf vor, von der Ferse zu den Zehen zu drücken.
Richtige Ausführung
1. Drücke den Schlitten kräftig mit deinen Vorderbeinen nach vorne.
2. Bewege dich weiterhin mit kurzen und kräftigen Schritten nach vorne.
3. Drücke, bis du die Zielentfernung erreichst, ändere die Richtung und wiederhole dies nach Bedarf.
Atemtechnik
Atme natürlich aus, während du nach vorne drückst, passe deinen Schritt an und setze deinen Atem fort.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig und halten Sie Ihren Kern angespannt.
2. Beginnen Sie zunächst mit leichten Gewichten und kurzen Distanzen.
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