Hip Mobility Stretch
건강한 엉덩이 및 힙업Über die Übung
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
Tipps vom Coach
엉덩이를 들어 엉덩이 힘으로 허리와 허벅지를 일직선으로 만드세요.
Mehr
Hip Mobility Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Drücke mit deinen Fersen auf den Boden und hebe langsam dein Becken an.
2. Halte eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien und halte sie für 1-2 Sekunden.
3. Senke dein Becken langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, passen Sie den Winkel an.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Hip Mobility Stretch Community
Der Community beitreten →Hip Mobility Stretch Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
