Hüftmobilitätsdehnung
Gesunde und Straffe GesäßmuskelnÜber die Übung
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite und verbessert deine Hüftmobilität.
Tipps vom Coach
Heben Sie Ihre Hüften mit Ihren Gesäßmuskeln an, sodass Hüften und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
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Hüftmobilitätsdehnung Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Drücke mit deinen Fersen auf den Boden und hebe langsam dein Becken an.
2. Halte eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien und halte sie für 1-2 Sekunden.
3. Senke dein Becken langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Wenn Sie Schmerzen im Knie haben, passen Sie den Winkel an.
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