High Knee Squat
KalorienburnoutCoach's Tips
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
High Knee Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt.
3. Schauen Sie geradeaus.
Proper Form
1. Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Hocke ab, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen verlagern.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt.
3. Heben Sie Ihr linkes Knie so hoch wie möglich, während Sie Ihr rechtes Bein beugen.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
5. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Knie heben.
2. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief in die Hocke gehen, da dies zu einer Überdehnung der Muskeln führen kann.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und die Schultern entspannt sind.
3. Beginnen Sie mit wenig Gewicht und steigern Sie es allmählich.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr Becken gerade.
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