High Knee Squat
KalorienburnoutÜber die Übung
Es ist ein Training, das Kernmuskeln zusammen mit Kniebeugen verwendet. Heben Sie Ihre Knie nach Kniebeugen an, um Ihre gesamten Körpermuskulatur abzuzielen!
High Knee Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreize deine Beine weiter als schulterbreit.
2. Bring deine Hände vor deiner Brust zusammen und balle eine Faust.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, während sich deine Knie natürlich beugen.
3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
4. Während du aufsteigst, drehe deinen Körper, um ein Knie zu bringen, das den gegenüberliegenden Ellbogen vor deiner Brust trifft.
5. Fahre ein Bein nach dem anderen oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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