Wide Squat
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hüftmuskeln, Hip-upCoach's Tips
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Wide Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie die Füße etwa hüftbreit auseinanderstellen.
2. Heben Sie die Arme, um Ihren Oberkörper gerade zu halten.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
Proper Form
1. Beugen Sie die Knie, während Sie den Oberkörper nach vorne beugen.
2. Halten Sie die Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Knie über die Zehen hinaus zu beugen.
4. Halten Sie den Rücken gerade.
5. Atmen Sie beim Absenken ein und beim Hochkommen aus.
6. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
7. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie 10 Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position für 10 Sekunden halten.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder nach oben bewegen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht über die Zehen hinaus beugen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
3. Vermeiden Sie es, sich zu überstrecken.
4. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.
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