Wide Squat
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Hüftmuskeln, Hip-upÜber die Übung
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Wide Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle deine Beine einen Schritt weiter als schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen etwa 40 bis 50 Grad nach außen.
2. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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