Dumbbell Step Box Backward Lunge
FrontschenkelCoach's Tips
Es ist ein Training, mit dem Sie sich darauf konzentrieren können, Muskeln mit einem Stiefkasten zu dehnen!
Dumbbell Step Box Backward Lunge How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an der Seite.
2. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Proper Form
1. Beugen Sie sich von der Taille aus, gehen Sie in eine leichte Kniebeuge.
2. Während Sie sich nach vorne beugen, heben Sie die Arme hoch, so dass sie sich wie eine Brücke vor Ihnen ausbreiten.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade und beugen Sie sich weiter nach vorne, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden sind.
4. Gehen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Precautions
1. Machen Sie keine schnellen Bewegungen, sondern bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern nach hinten und unten gezogen sind.
3. Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie sich nach vorne beugen.
4. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen.
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