Pause Sumo Kreuzheben
Über die Übung
Verwende einen breiten Stand und eine Pause bei mittleren Wiederholungen, um deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu trainieren.
Pause Sumo Kreuzheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen nach außen.
2. Greife die Langhantel mit einem Obergriff oder einem gemischten Griff von innen an deinen Beinen und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Während du deine Hüften nach hinten schickst, hebe die Langhantel und halte für 1-2 Sekunden in der Nähe deiner Schienbeine/Knie an.
2. Nach der Pause stehe vollständig auf, indem du deine Hüft- und Beinmuskulatur nutzt.
3. Senke die Langhantel langsam wieder ab, während du deine Hüften nach hinten schiebst.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
1. Halte deine Wirbelsäule neutral, um ein Rundrücken im unteren Rücken zu vermeiden.
2. Richte deine Füße aus, um zu verhindern, dass deine Knie nach innen kippen.
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