Reverse V Squat
Coach's Tips
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
Reverse V Squat How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auf, die Zehen gerade nach vorne gerichtet.
2. Halten Sie eine Langhantelstange auf der Rückseite Ihres Körpers, während Sie die Handgelenke und Unterarme unter der Stange verschränken und die Handflächen nach außen zeigen.
3. Positionieren Sie die Stange auf Schulterhöhe, während Sie Ihren Oberkörper und Ihr Becken gerade halten.
Proper Form
1. Bewegen Sie sich langsam in eine tiefe Squat-Position, indem Sie Ihr Gewicht nach hinten übertragen und Ihre Hüfte und Knie beugen.
2. Halten Sie die Stange an Ihrem Rücken, während Sie sich in die Squat-Position begeben.
3. Halten Sie die Squat-Position für ein paar Sekunden.
4. Halten Sie die Stange an Ihrem Rücken, während Sie sich langsam in eine stehende Position bewegen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie vor dem Beginn der Bewegung ein.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich in die Squat-Position begeben.
3. Halten Sie den Atem während Sie in der Squat-Position verharren.
4. Atmen Sie aus, während Sie sich in die stehende Position begeben.
Precautions
1. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert in die Squat-Position.
2. Vermeiden Sie einen großen Schwung in die Bewegung.
3. Verwenden Sie nur so viel Gewicht, wie Sie sicher bewegen können.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung ausführen.
Reverse V Squat Alternatives
More
