Perfect Squat Machine
Über die Übung
가이드 된 궤도로 하체를 안전하게 훈련할 수 있는 머신 스쿼트예요.
Perfect Squat Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Maschine und platzieren Sie sie auf der Fußplatte.
2. Sichern Sie Ihre Schultern gegen die Schulterpolster und greifen Sie die Griffe.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam, als ob Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, während Sie Ihre Knie beugen.
2. Wenn Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann mit Ihren Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
3. Wiederholen Sie dies die gewünschte Anzahl an Malen.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Halte deinen Rücken gegen das Polster gedrückt, damit es nicht verrutscht.
2. Halte die Ausrichtung ein, um zu verhindern, dass deine Knie zusammenkommen.
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