Cross Lunge
Hip FocusCoach's Tips
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
Cross Lunge How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Longe-Kreuzmaschine und stellen Sie die Beinstützen ein.
2. Halten Sie die Seile in jeder Hand mit einem lockeren Griff.
3. Stellen Sie sich mit einem leichten Kniebeugen in die Ausgangsposition.
Proper Form
1. Drücken Sie die Arme fest zusammen und ziehen Sie die Seile nach vorne, bis sich Ihre Arme vor Ihnen befinden.
2. Halten Sie die Spannung in den Armen und strecken Sie die Arme nach oben, bis sie über Ihrem Kopf sind.
3. Halten Sie die Position und ziehen Sie die Seile wieder zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Ziehen der Seile ein.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.
3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Seile zurück ziehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit nach vorne gehen.
2. Vermeiden Sie eine zu starke Spannung in den Armen.
3. Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihre Rückenmuskulatur verkrampfen.
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