One Leg Deadlift

Kniesehne, Kern, Kniestabilisierung

One Leg Deadlift gif

Coach's Tips

Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!

One Leg Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gebeugten Knien hin. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück.

2. Halten Sie eine Gewichtshantel in einer Hand und stellen Sie sich auf ein Bein.

Proper Form

1. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Hüfte nach hinten beugen.

2. Halten Sie die Position einige Sekunden lang bei, bevor Sie langsam anheben.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie die Gewichtshantel in beide Hände wechseln.

Breathing Technique

1. Atme beim Absenken des Körpers ein und atme beim Anheben des Körpers aus.

Precautions

1. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

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