Einbeiniges Kreuzheben
Kniesehne, Rumpf, KniestabilisierungÜber die Übung
Es ist ein Körpergewicht, das gleichmäßig Beinmuskeln, Hüften und Kernmuskeln entwickeln kann. Es ist ein Training, das die Koordination und das Gleichgewicht verbessern!
Einbeiniges Kreuzheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Bitte öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Halten Sie das Kniegelenk in einer gestreckten Position und beugen Sie langsam Ihren Oberkörper, während Sie ein Bein nach hinten strecken.
2. Bitte schauen Sie leicht nach vorne.
3. Senken Sie Ihr Bein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Blick nicht auf den Boden sinken zu lassen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
3. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Verbiegen deines Rückens zu vermeiden.
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