The Shoulder Bridge
Über die Übung
둔근·햄스트링을 강화하면서 척추 안정성과 골반 정렬을 잡는 데 좋은 동작이에요.
The Shoulder Bridge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüften, sodass deine Knie, dein Becken und deine Schultern in einer geraden Linie sind.
2. Halte einen Moment oben, senke dann langsam Wirbel für Wirbel ab, als würdest du sie auf den Boden legen.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, während du dein Becken hebst, und atme langsam aus, während du es senkst.
Hinweise
1. Bitte beugen Sie Ihren Rücken nicht übermäßig und stützen Sie sich mit Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
2. Wenn Sie Spannung im Nacken und in den Schultern spüren, ziehen Sie sanft Ihr Kinn ein, um sich zu entspannen.
3. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, senken Sie bitte die Höhe oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.
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