Glute Kick Back und Cross
HüftmuskelÜber die Übung
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
Glute Kick Back und Cross Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie dich nieder und stütze deinen Oberkörper mit deinen Armen, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Strecke ein Bein nach hinten aus.
3. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Knie dich nieder und positioniere deinen Oberkörper parallel zum Boden.
2. Strecke ein Bein nach hinten und ziehe ein X mit deinen Zehen.
3. Mache dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Beine hebst, und atme ein, während du sie überkreuzt.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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