Glute Kick Back and Cross
HüftmuskelCoach's Tips
Es ist ein effektives Training, das Ihre Hüftmuskeln kontinuierliches Gefühl ansprechen kann!
Glute Kick Back and Cross How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine flache Bank legen und Ihre Füße auf den Boden stellen.
2. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie leicht gebeugt sind.
3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Proper Form
1. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, während Sie Ihre Knie nach innen beugen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Knie nach außen.
3. Halten Sie für eine Sekunde und senken Sie dann Ihre Hüfte wieder auf den Boden.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüfte heben.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüfte senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen.
2. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu weit zu beugen.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu weit auseinander zu bewegen.
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