Squat on Balance Trainer
-Über die Übung
균형 감각을 키우면서 하체와 코어를 함께 강화할 수 있는 스쿼트예요.
Squat on Balance Trainer Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte treten Sie auf den Balanceball.
2. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Lass deine Knie natürlich beugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um aufzustehen.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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