Squat on Balance Trainer

Squat on Balance Trainer gif

Coach's Tips

균형 감각을 키우면서 하체와 코어를 함께 강화할 수 있는 스쿼트예요.

Squat on Balance Trainer How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Balance Trainer auf einer ebenen Fläche. Setzen Sie sich auf den Balance Trainer, ihre Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen. Halten Sie Ihre Knie beugt und die Füße flach auf dem Balance Trainer.

2. Platzieren Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, um einen sicheren Halt zu haben.

3. Lassen Sie Ihren Oberkörper gerade und entspannt, aber aufrecht, während Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.

Proper Form

1. Atme tief ein und halte die Luft an, während du deine Beine ausstreckst und deine Füße auf dem Balance Trainer positionierst.

2. Halte die Position für 3-5 Sekunden, bevor du deine Beine wieder zurück in die Ausgangsposition beugst.

3. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atme beim Einatmen tief ein und halte die Luft an, während du deine Beine ausstreckst.

2. Atme beim Ausatmen langsam und kontrolliert aus, während du deine Beine wieder in die Ausgangsposition beugst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder Ihren Oberkörper zu verdrehen, um die Balance zu halten.

2. Vermeiden Sie es, die Balance Trainer zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief in die Übung gehen, da dies zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führen kann.

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