Stehende Hüftabduktion
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Machst du das Stehende Hüftabduktion richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Stehende Hüftabduktion Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
2. Die Hand auf der Seite des stützenden Beins sollte Ihre Taille stützen.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie auf und heben Sie Ihre Beine auf Hüfthöhe.
2. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und drücken Sie Ihre Beine zur Seite.
3. Kehren Sie langsam mit Ihren Beinen in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
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