Standing Hip Abduction
-Coach's Tips
Bleib stehen und hebe dein Bein seitlich an, um deine Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Standing Hip Abduction How to
Starting Position
1. Beginnen Sie im Stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern nach hinten und unten.
3. Halten Sie Ihren Bauch angespannt, als ob Sie sich vor einem Schlag schützen würden.
Proper Form
1. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
2. Greifen Sie mit der linken Hand um Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es Richtung linker Schulter.
3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
4. Senken Sie das Bein langsam und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihr Bein anheben.
2. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Bein Richtung Schulter ziehen.
3. Halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie Ihr Bein in der Endposition halten.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, das Bein zu weit nach oben zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Heben Sie das Bein nicht zu hoch, um eine gute Balance zu halten.
3. Vermeiden Sie es, das Bein zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.
Standing Hip Abduction Alternatives
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