EZ-bar Stiff Leg Deadlift
Über die Übung
햄스트링과 둔근을 길게 쓰는 하체 힌지 동작이에요.
EZ-bar Stiff Leg Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie die EZ-Stange vor Ihren Oberschenkeln.
2. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge langsam deinen Oberkörper.
2. Kontrolliere die Stange, sodass sie etwa bis zur Mitte deiner Schienbeine kommt.
3. Halte an dem Punkt an, an dem deine Oberschenkelrückseite sich straff anfühlt, und stehe mit der Kraft deiner Hüften und der Rückseite deiner Oberschenkel auf.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du dich bückst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Halte die Wirbelsäule neutral, um ein Abrunden des unteren Rückens zu verhindern.
2. Verriegle deine Knie nicht; halte sie leicht weich.
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