Hammer Strength Squat
Über die Übung
Eine Kniebeugenvariation mit einer Maschine für mehr Stabilität
Hammer Strength Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Tritt in die Beinpresse und sichere deine Schultern unter den Schulterpolstern.
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
3. Greife die Griffe und halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und senke dich langsam ab, indem du deine Knie beugst.
2. Wenn deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halte einen Moment inne.
3. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab und richte dich wieder auf.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Gehe nur so tief, wie es dein schmerzfreier Bewegungsbereich erlaubt.
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