One leg Hip Thrust

Hip-up

One leg Hip Thrust gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.

One leg Hip Thrust How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Seitenlage auf einer Gymnastikmatte, die linke Seite des Körpers nach unten, die Beine ausgestreckt und die Arme auf dem Boden ausgestreckt, die rechte Hand unter dem Kopf.

2. Platzieren Sie die rechte Fußsohle auf dem Boden, drehen Sie die Fußspitze leicht nach innen und ziehen Sie den rechten Knöchel in Richtung linkem Knöchel.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die linke Hüfte und das linke Bein vom Boden, beugen Sie das linke Knie und ziehen Sie das linke Bein näher an Ihren Körper.

2. Atmen Sie aus und drücken Sie die linke Hüfte und das linke Bein nach oben, während Sie das linke Knie anwinkeln.

3. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und atmen Sie aus.

4. Atmen Sie ein und senken Sie das linke Bein wieder ab, während Sie das linke Knie wieder durchstrecken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Beins ein und atmen Sie beim Absenken aus.

2. Atmen Sie beim Halten der Position aus und atmen Sie beim Wiederholen der Bewegung ein.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade halten.

2. Gehen Sie nur so weit, wie Sie es bequem schaffen, und halten Sie die Position nur so lange, wie es für Sie angenehm ist.

3. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper vor Verletzungen schützen, indem Sie eine Körperhaltung einhalten, die Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu entspannen.

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