One leg Hip Thrust
Hip-upÜber die Übung
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüfte abzielt, indem Sie einzeln trainieren.
One leg Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel, ein Fuß auf dem Boden und das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Heben Sie das gegenüberliegende Bein und legen Sie den Knöchel auf das gegenüberliegende Knie.
3. Beginnen Sie mit Ihren Hüften, die leicht auf dem Boden ruhen.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie Ihre Hüften, bis Ihre Taille und Beine eine gerade Linie bilden.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Bitte führen Sie die Übung ein Bein nach dem anderen oder abwechselnd durch.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht übermäßig zu beugen.
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