Sled drag
Über die Übung
Bauen Sie Ausdauer für Unterkörper und Rumpf auf, indem Sie einen Schlitten ziehen.
Sled drag Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie ein Geschirr oder Seil am Schlitten und platzieren Sie ihn vor oder hinter Ihrem Körper.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Gehe in einem gleichmäßigen Tempo, während du den Schlitten nach vorne ziehst.
2. Halte einen konstanten Schritt, während du dich zur Zielentfernung bewegst.
3. Ändere die Richtung und wiederhole dasselbe.
Atemtechnik
Atme natürlich aus, während du drückst oder ziehst, und atme im Einklang mit deinem Bewegungsrhythmus ein.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich beugt.
2. Setze kontinuierliche Bewegung über übermäßiges Gewicht.
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