Weighted Bosu Ball Squat
Über die Übung
보수볼 위에서 중량까지 더해 하체와 코어를 동시에 강화하는 스쿼트예요.
Weighted Bosu Ball Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie auf dem Stabilitätsball mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie leicht Kurzhanteln oder Kettlebells in beiden Händen und positionieren Sie sie vor Ihrer Brust oder neben Ihrem Körper.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Blick geradeaus.
Richtige Ausführung
1. Bitte schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um dich langsam nach unten zu senken.
2. Wenn deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, drücke mit den Fußsohlen auf den Stabilitätsball und richte dich auf.
3. Halte während der Bewegung deine Brust offen, damit dein Oberkörper sich nicht übermäßig nach vorne lehnt.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte beginne mit einem viel leichteren Gewicht als bei flachen Kniebeugen.
2. Wenn dein Gleichgewicht wackelig ist, reduziere zuerst das Gewicht und übe nur mit deinem Körper.
3. Überprüfe häufig deine Fußposition, um sicherzustellen, dass du nicht vom Zentrum des Stabilitätsballs abweichst.
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