Low Lunge

Low Lunge gif

Coach's Tips

Mache mit einem Fuß einen Schritt zurück und führe einen Ausfallschritt aus.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände hinter den Kopf.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch fest ist.

1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

1. Atmen Sie während des gesamten Prozesses tief und gleichmäßig ein und aus.

2. Halten Sie die Luft an, wenn Sie unten sind und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Bauch fest bleibt.

2. Vermeiden Sie eine zu tiefe Beugung der Knie, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Gehen Sie langsam und kontrolliert in die Übung ein und aus.

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