Dumbbell Side Lunge
Über die Übung
앞·옆 허벅지와 둔근, 내전근까지 한 번에 쓰는 하체 런지 변형이에요.
Dumbbell Side Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie in beiden Händen Kurzhanteln.
2. Halten Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten und strecken Sie Ihre Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Trete mit einem Fuß zur Seite und setze dich zurück, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
2. Beuge das Knie des vorrückenden Beins in Richtung der Zehen, während das andere Bein gestreckt bleibt.
3. Drücke dich mit der Sohle des sitzenden Beins vom Boden ab, um zur Mitte zurückzukehren.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du zur Seite gehst, und atme aus, während du dich zur Mitte hochdrückst.
Hinweise
1. Bitte halte das Knie des vorderen Beins hinter den Zehen.
2. Bitte hebe deine Brust, um zu verhindern, dass dein Oberkörper nach vorne zusammenbricht.
3. Es ist am besten, mit leichten Hanteln zu beginnen, um die Bewegungen zu lernen.
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