Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Über die Übung
한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie den Maschinenhebel und stellen Sie einen Fuß vor die Geräte.
2. Stellen Sie den anderen Fuß auf die hintere Bank oder Fußstütze.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
2. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie sich mit der Ferse Ihres vorderen Fußes ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Fahren Sie auf die gleiche Weise auf der gegenüberliegenden Seite fort.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht nach innen fällt.
2. Stelle sicher, dass deine Knie bequem sind und nicht zu stark belastet werden, wenn du zu tief gehst.
3. Beginne damit, das Muster mit leichten Gewichten oder nur mit deinem Körpergewicht zu üben.
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