Dumbbell Cross Lunge

Dumbbell Cross Lunge gif

Coach's Tips

Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.

2. Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position.

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie das linke Knie, bis es fast den Boden berührt.

2. Halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten, während Sie den Kniebeugen durchführen.

3. Drücken Sie sich dann durch das rechte Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

4. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers aus und atmen Sie beim Drücken des Körpers wieder ein.

1. Achten Sie auf eine stabile Ausgangsposition, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie einen zu großen Einsatz der Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie auf eine korrekte Atmung, um die Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu optimieren.

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