Dumbbell Wide Squat
Über die Übung
Halte eine Kurzhantel und mache eine Kniebeuge mit weit auseinander stehenden Beinen.
Dumbbell Wide Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen in einem Winkel von etwa 40-50 Grad nach außen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Beinen und halten Sie eine Hantel.
2. Senken Sie Ihre Hüften und führen Sie eine Kniebeuge aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme hebst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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