Staggered Deadlift
Über die Übung
일반 데드리프트보다 한쪽 다리에 더 부하를 주는 힌지 동작으로, 하체와 균형을 함께 잡는 데 좋아요.
Staggered Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Nimm eine versetzte Haltung ein, wobei ein Fuß leicht vorne ist.
2. Halte in jeder Hand eine Hantel und lass deine Arme natürlich hängen.
3. Verlager das Gewicht etwas mehr auf deinen vorderen Fuß und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Drehe dich auf dem vorderen Fuß, schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper beugst, um die Hantel in Richtung Boden zu senken.
2. Nachdem du bis etwa zur Mitte deiner Schienbeine gesenkt hast, stehe mit der Kraft deiner Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln auf.
3. Nachdem du die festgelegte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen hast, wechsle deine vorderen und hinteren Füße und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Hantel absenkst, und atme aus, wenn du sie hebst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um ein Rundwerden des Rückens zu verhindern.
2. Halte das Gleichgewicht, um nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
3. Konzentriere dich auf das richtige Scharniermuster anstatt auf übermäßiges Gewicht.
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