Cable Hip Flexion
Über die Übung
고관절 굴곡근(앞쪽 골반·허벅지)을 강화하는 케이블 무릎 들기 동작이에요.
Cable Hip Flexion Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie das Knöchelband am unteren Ende des Kabels und tragen Sie es um Ihren Knöchel.
2. Stellen Sie sich der Maschine gegenüber und halten Sie sich am Stützgriff fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie das Knie des Beins, das mit dem Riemen verbunden ist, so dass der Oberschenkel nach vorne kommt.
2. Heben Sie es, bis das Knie in der Nähe der Hüfthöhe ist, und halten Sie es einen Moment lang.
3. Senken Sie es langsam ab und wiederholen Sie es, dann wechseln Sie die Beine.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass dein Oberkörper übermäßig nach hinten lehnt.
2. Wenn du Unbehagen in deinen Oberschenkeln oder im Becken verspürst, reduziere das Gewicht und den Bewegungsumfang.
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