Exercise Ball Split Squat
Über die Übung
뒷다리를 짐볼 위에 올려 밸런스와 하체 힘을 동시에 사용하는 스플릿 스쿼트예요.
Exercise Ball Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle den Stabilitätsball hinter dich und nimm eine gespreizte Haltung mit deinem vorderen Bein ein.
2. Lege die Oberseite deines hinteren Fußes auf den Stabilitätsball, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge dein vorderes Knie und senke dich langsam ab, während der Stabilitätsball natürlich zurückrollt.
2. Stoppe, wenn dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wechsle nach einer Seite die Beine.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Wenn der Gymnastikball übermäßig wackelt, verringern Sie den Bewegungsbereich während des Trainings.
2. Richten Sie Ihre Füße aus, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Exercise Ball Split Squat Community
Der Community beitreten →Exercise Ball Split Squat Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
