Exercise Ball Split Squat
Exercise Ball Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle den Stabilitätsball hinter dich und nimm eine gespreizte Haltung mit deinem vorderen Bein ein.
2. Lege die Oberseite deines hinteren Fußes auf den Stabilitätsball, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge dein vorderes Knie und senke dich langsam ab, während der Stabilitätsball natürlich zurückrollt.
2. Stoppe, wenn dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wechsle nach einer Seite die Beine.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Wenn der Gymnastikball übermäßig wackelt, verringern Sie den Bewegungsbereich während des Trainings.
2. Richten Sie Ihre Füße aus, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren.
Exercise Ball Split Squat Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
