Gymnastikball-Split-Kniebeuge
Über die Übung
Stelle deinen hinteren Fuß auf einen Gymnastikball, um dein Gleichgewicht und deine Beinmuskulatur zu trainieren.
Gymnastikball-Split-Kniebeuge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle den Stabilitätsball hinter dich und nimm eine gespreizte Haltung mit deinem vorderen Bein ein.
2. Lege die Oberseite deines hinteren Fußes auf den Stabilitätsball, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge dein vorderes Knie und senke dich langsam ab, während der Stabilitätsball natürlich zurückrollt.
2. Stoppe, wenn dein vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich mit deiner vorderen Ferse vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wechsle nach einer Seite die Beine.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Wenn der Gymnastikball übermäßig wackelt, verringern Sie den Bewegungsbereich während des Trainings.
2. Richten Sie Ihre Füße aus, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren.
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