Chair Squat
Über die Übung
의자를 기준으로 깊이를 맞춰 스쿼트 패턴을 연습하기 좋은 하체 운동이에요.
Chair Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle den Stuhl hinter dich und stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor dem Stuhl.
2. Öffne deine Brust und bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Setze dich langsam zurück, während du deine Hüften nach hinten schiebst, und halte kurz bevor du die Oberfläche berührst.
2. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Wiederhole dies mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.
Hinweise
1. Senke dich nicht vollständig ab; halte die Spannung in deinen Muskeln.
2. Beuge dich aus den Hüften, damit deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinausgehen.
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