Vertical Leg press
Über die Übung
발을 위로 밀어 올리며 허벅지와 엉덩이를 쓰는 레그프레스 운동이에요.
Vertical Leg press Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf das Gerät und befestigen Sie Ihre Taille und Hüften an der Polsterung.
2. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite auf die Mitte der Platte.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie die Fußstütze langsam, indem Sie Ihre Knie beugen.
2. Wenn Ihre Oberschenkel ausreichend gebeugt sind, drücken Sie mit Ihren Fersen nach oben und strecken Sie Ihre Beine.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Plattform drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich wölbt.
2. Bitte halte die Ausrichtung ein, um zu verhindern, dass deine Knie nach innen kippen.
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