Vertikale Beinpresse
Über die Übung
Drücke mit deinen Beinen nach oben, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
Vertikale Beinpresse Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf das Gerät und befestigen Sie Ihre Taille und Hüften an der Polsterung.
2. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite auf die Mitte der Platte.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie die Fußstütze langsam, indem Sie Ihre Knie beugen.
2. Wenn Ihre Oberschenkel ausreichend gebeugt sind, drücken Sie mit Ihren Fersen nach oben und strecken Sie Ihre Beine.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Plattform drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich wölbt.
2. Bitte halte die Ausrichtung ein, um zu verhindern, dass deine Knie nach innen kippen.
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