Dumbbell single leg calf raise
Dumbbell single leg calf raise gif
Über die Übung
한쪽 종아리를 집중적으로 자극하는 카프 운동이에요.
Dumbbell single leg calf raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte eine Hantel in einer Hand und benutze die andere Hand, um die Wand oder das Gerät zu greifen.
2. Stelle die Zehen des arbeitenden Fußes auf die Stufe.
Richtige Ausführung
1. Drücke dich mit den Zehen vom Boden ab und steige so hoch wie möglich.
2. Senke langsam deine Fersen und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du nach oben gehst, und atme ein, während du nach unten gehst.
Hinweise
1. Bitte kontrolliere es langsam, ohne zu wippen.
2. Wenn du Schmerzen im Knöchel hast, reduziere bitte den Bewegungsbereich.
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