Standing Dumbbell Side Kick
Standing Dumbbell Side Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer leichten Hantel in jeder Hand hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten und öffnen Sie Ihre Brust.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Fixiere das Bein mit Gewicht darauf und hebe langsam das gegenüberliegende Bein zur Seite.
2. Halte deine Zehen nach außen gerichtet und deine Knie leicht gebeugt, ohne sie zu verriegeln.
3. Spüre die Kraft in deiner Hüfte, während du dein Bein langsam absenkst.
4. Wechsle zwischen beiden Seiten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn die Hantel zu schwer ist, könnte sich dein Oberkörper neigen, also starte leicht.
2. Schließe deine Knie nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt.
3. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass sich dein Oberkörper zur Hantel neigt.
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