Reverse Hyperextension Machine
-Coach's Tips
둔근과 햄스트링, 하부 허리를 함께 강화해 주는 운동이에요. 허리에 무리를 덜 주면서 뒤쪽 체인을 단단하게 만들 수 있어요.
Reverse Hyperextension Machine How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit geradem Rücken und Ihren Füßen auf dem Boden, die Hände an den Seiten.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.
Proper Form
1. Atme ein und hebe deinen Oberkörper an.
2. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden.
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atme ein, wenn du deinen Oberkörper hebst.
2. Atme aus, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, wenn Sie die Übung ausführen.
2. Halten Sie den Oberkörper nicht zu lange hoch, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Bewegen Sie sich nicht zu schnell, um Verletzungen zu vermeiden.
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