Leverage Squat
Über die Übung
Verwenden Sie die Hebelmaschine, um sicher Gewicht zu Ihren Kniebeugen hinzuzufügen.
Leverage Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Betreten Sie die Maschine und sichern Sie Ihre Schultern auf den Schulterpolstern.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf und drehen Sie Ihre Zehen in einem Winkel von etwa 20-30 Grad nach außen.
3. Halten Sie die Griffe und halten Sie Ihre Brust offen, während Sie geradeaus schauen.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, beginnend vom Hüftgelenk.
2. Setzen Sie sich, bis Ihre Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie sich mit der gesamten Sohle Ihres Fußes vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Bitte wiederholen Sie dies, bis sich Ihre Knie und Hüftgelenke gleichzeitig strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust oben, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Bitte passe dich an, damit deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinausgehen.
3. Anstatt übermäßiges Gewicht zu heben, konzentriere dich bitte zuerst darauf, die Bewegung korrekt auszuführen.
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