Leverage Squat

Leverage Squat gif

Coach's Tips

레버리지 기구를 이용해 안정적으로 하체에 무게를 실어 스쿼트를 할 수 있는 운동이에요.

1. Beginnen Sie, indem Sie sich hinsetzen und die Füße auf den Boden stellen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück.

3. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten.

1. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.

2. Halten Sie die Hände an den Seiten und stehen Sie auf, während Sie die Arme nach vorne strecken.

3. Beugen Sie die Knie wieder und senken Sie den Oberkörper, während Sie die Arme wieder an die Seite bringen.

4. Wiederholen Sie diese Bewegung.

1. Atmen Sie beim Hinsetzen und Beugen der Knie aus.

2. Atmen Sie beim Aufstehen und Strecken der Arme ein.

1. Vermeiden Sie eine zu tiefe Kniebeuge, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie auf eine aufrechte Position, um die Wirbelsäule zu schützen.

3. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl allmählich.

Curious about a Leg workout plan that includes the Leverage Squat