Sumo Squat Floor Touch
Erhöhte Flexibilität, OberschenkelÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Kniebeuge -Stärke oder Flexibilität erhöhen können!
Sumo Squat Floor Touch Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle deine Beine etwa einen Schritt weiter als schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen in einem Winkel von 40 bis 50 Grad nach außen.
2. Strecke beide Hände nach unten aus.
3. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Fingerspitzen den Boden berühren.
3. Sobald deine Fingerspitzen den Boden berühren, drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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