Beinpresse Einbeinig Sitzend
UnterkörperÜber die Übung
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
Beinpresse Einbeinig Sitzend Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle einen Fuß auf die Plattform, sodass dein Schienbein vertikal ist.
2. Spreize deine Zehen 20 bis 30 Grad auseinander.
3. Wenn du deinen Fuß über der Mitte der Plattform positionierst, wirst du mehr Stimulation in der Rückseite deines Oberschenkels spüren.
4. Wenn du deinen Fuß unter der Mitte der Plattform positionierst, wirst du mehr Stimulation in der Vorderseite deines Oberschenkels spüren.
5. Halte deine Brust oben und bilde eine leichte Wölbung in deinem unteren Rücken.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie sich vom Hüftgelenk bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
2. Gehen Sie so weit nach unten, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper ist.
3. Drücken Sie, während Sie das Hüftgelenk strecken, aber nur bis das Knie leicht gebeugt ist.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu strecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hüften nicht vom Gerät abzuheben.
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