Seated One Leg Press

Unterkörper

Seated One Leg Press gif

Coach's Tips

Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!

1. Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Plattform der Beinpresse und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel und Füße an Ort und Stelle sind.

2. Setzen Sie sich auf den Sitz der Beinpresse und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihr Hinterkopf gegen die Rückenlehne gedrückt werden.

3. Heben Sie die Beine an und legen Sie sie auf die Fußplatten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in einem rechten Winkel stehen.

4. Greifen Sie die Handgriffe der Beinpresse und legen Sie Ihre Hände darauf.

1. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, während Sie die Beine langsam nach unten drücken, bis die Knie fast einen rechten Winkel erreichen.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann langsam aus.

3. Drücken Sie die Beine langsam wieder hoch, während Sie einatmen.

4. Wiederholen Sie diese Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

1. Atmen Sie beim Drücken der Beine nach unten ein und atmen Sie beim Zurückdrücken der Beine nach oben aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Beine langsam nach unten drücken.

1. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu weit nach unten zu drücken, da Sie sich möglicherweise verletzen können.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie die Beine nach unten drücken, da Sie sich möglicherweise verletzen können.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, um Ihren Rücken zu schützen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Curious about a Leg workout plan that includes the Seated One Leg Press