Pause-Kniebeugen
Über die Übung
Mache eine Pause am Boden, um die Kraft und Stabilität der unteren Körperhälfte zu stärken.
Pause-Kniebeugen Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und der Brust heraus.
2. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhantel in einer regulären Kniebeuge-Position und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, und halten Sie an der tiefsten Stelle für 1-3 Sekunden inne.
2. Drücken Sie nach der Pause mit Ihren Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
3. Wiederholen Sie im gleichen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken während der stationären Phase zusammenbricht.
2. Passe dich an, um sicherzustellen, dass deine Knie nicht übermäßig weit über deine Zehen hinausgehen.
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