Pause Squats
Über die Übung
바닥에서 잠시 멈추며 하체 힘과 안정성을 키우는 복합 운동 스쿼트예요. 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 코어를 사용하며, 스쿼트 자세 개선에도 도움이 됩니다.
Pause Squats Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und der Brust heraus.
2. Halten Sie eine Langhantel oder Kurzhantel in einer regulären Kniebeuge-Position und machen Sie sich bereit.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, und halten Sie an der tiefsten Stelle für 1-3 Sekunden inne.
2. Drücken Sie nach der Pause mit Ihren Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
3. Wiederholen Sie im gleichen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken während der stationären Phase zusammenbricht.
2. Passe dich an, um sicherzustellen, dass deine Knie nicht übermäßig weit über deine Zehen hinausgehen.
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