Band Step Up

Band Step Up gif

Coach's Tips

Mach Step-ups mit einem Widerstandsband

1. Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank und legen Sie ein Band um die vorderen Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

2. Schieben Sie die Beine auseinander, bis das Band deutlich spürbar, aber nicht schmerzhaft, ist.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.

2. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und drücken Sie Ihre Knie nach außen, um das Band zu dehnen.

3. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie sie langsam wieder entspannen.

1. Atmen Sie während des Trainings tief ein und aus.

2. Atmen Sie ein, wenn Sie den Druck des Bandes spüren und atmen Sie aus, wenn Sie es loslassen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Bandübung nicht zu stark machen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Machen Sie die Übung langsam und kontrolliert.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.

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