Walking Lunge

Front den Oberschenkel, Hip hoch

Walking Lunge gif

Coach's Tips

Dieses Training ist eines der besten Workouts mit niedrigerem Körper. Es kann Ihnen helfen, die allgemeinen Unterkörpermuskulatur und Koordinationen verschiedener Muskeln zu trainieren.

Walking Lunge How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände auf der Taille.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf in einer neutralen Position ist.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad.

2. Während Sie die Arme heben, beugen Sie sich nach vorne und gehen Sie in die Hocke.

3. Beim Ausatmen, heben Sie sich wieder auf und senken Sie die Arme.

4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben und in die Hocke gehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten und die Arme senken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf in einer neutralen Position ist.

2. Vermeiden Sie eine zu tiefe Hocke und gehen Sie nicht unter die Knie.

3. Gehen Sie nicht schneller als die Atmung.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie Rat bei Ihrem Arzt.

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